4分鐘伸走腰背痛(上)
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腰背痛無法避免?因年紀老紀邁而出現退化所引起的腰背痛,的確是無法避免的,不過大部份年輕一族的腰背痛,都是因姿勢不良和「不動」習慣所致。
亞洲運動及體適能治療中心(AFTC)的註冊物理治療師Jesper Wong 表示,腰背痛主要是退化先兆或姿勢不良所導致,例如在坐著或站著的時候,腰背沒有挺直及收腹,經常寒背,長期背重物(尤其是側背手袋),容易令脊椎側向一邊,導致關節勞損、肌肉疲勞和腰背痛。

正確的姿勢當然是杜絕腰背痛的良藥,與此同時大家也可多做以下5個放鬆腰背的簡單伸展動作,令腰背痛更快消失!

Step 1. 背部痛點按摩
雙手叉腰約放於盤骨頂的位置,拇指打圈按摩約1至2分鐘。

Step 2. 放鬆腰側肌肉
坐在椅子前方,腰背挺直轉向右方,維持10秒,換另一邊方向重複動作。

Step 3. 放鬆腰背肌肉
坐在椅子前方,腰向前伸,盡量掂地,維持10秒。

Step 4. 轆鬆腰背
將泡沫軸置於背部,隨時向上下來回按摩酸痛的部位。

Step 5. 屈膝扭腰
雙膝彎曲,頭部和雙膝向身體左右相反方向擺動,每邊維持5至10秒,重覆10次。

Text/Kio
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