鍛鍊肌肉 增肥

顯著式增肥及建立肌肉餐單


運動表現研發註冊營養師羅嘉敏提供

  按2200千卡營養餐單進食,已有頗明顯的增肥增肌效果。但切記不能操之過急,過份進食高熱量食物,只會換來脂肪,不是肌肉。  

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簡介

根據世界衛生組織的指示,亞洲人的BMI標準是18.5至22.9,凡BMI低於18.5者為之過瘦。美國的標準則是:一位身高5呎的成年人,約重100磅,以後每高1吋,男士額外加上6磅,女士額外加上5......

  早餐 早點 午餐 下午茶 晚餐 宵夜
選擇
  • 1杯鮮奶
  • 1個三文魚比高包Bagel
  • 6粒士多啤梨
  • 10粒腰果
  • 紅腰豆粟米牛油果沙律
  • 1個焗薯
  • 3安士煎牛柳
  • 1杯藍苺
  • 1杯蕃茄汁
  • 3安士雞柳炒三絲(紅蘿蔔絲、冬菇絲、青瓜絲)
  • 1碗白飯
  • 1/2個英式烘鬆餅配1塊芝士
  • 1杯鮮奶
2200千卡;蛋白質:85克(15%)

 

注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。

由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。

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好煮意推介

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評論

肥兔仔 2011-12-07 13:02:06

食得飽飽~又豐富又好味(除左唔鍾意食紅腰豆, 其他都係我愛食的!!), 跟住個餐單食真係好滿足!