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預防暗瘡餐單

預防暗瘡餐單

暗瘡成因有很多,如荷爾蒙失調、皮脂分泌旺盛、毛囊出現變化、或染上引致發炎的痤瘡惡菌等,而遺傳、化妝品或環境的刺激、生活壓力大、情緒欠佳和睡眠不足等亦會影響皮脂,刺激暗瘡生長。因此對付暗瘡,除了保持面部清潔,通過均衡飲食改善身體健康狀態也可以幫上一把。

飲食上應注意以清淡為主,儘量少鹽、少油、少糖,並避免刺激性食物,包括煎炸、油膩、辛辣的食物、酒精、咖啡、朱古力及較燥熱的水果,如龍眼、荔枝和榴槤等,以減少對皮脂分泌的刺激。同時,零食容易造成便秘,導致暗瘡出現,因而應減少、甚至停止進食。

此外,應多吃新鮮蔬果,幫助排走毒素。另要多喝水,以清除體內廢物,讓血液清潔身體,使血液循環暢通。而多種維他命及礦物質皆對預防和處理暗瘡有一定幫助:

維他命A:促進皮膚組織成長,具抗氧化功效,同時保護毛孔,減少油脂受氧化的機會。

維他命C:是製造真皮層膠原蛋白及彈性蛋白的必需物質,可維持肌膚彈性及水份,加快傷口痊癒。

:防止傷口發炎,減少疤痕產生,也能協助脂肪酸代謝,平衡油脂分泌,促進組織再生。

:具抑制興奮神經的功能,減少壓力,從而避免暗瘡形成。

:協助身體內的醣類正常代謝,使皮膚不易受細菌感染。

奧米加3脂肪酸:幫助合成前列腺素,有抗發炎作用,並平衡內分泌,促進傷口癒合。

只要生活規律、睡眠充足,荷爾蒙也會正常分泌,配合面部清潔,勤加洗臉,去除阻塞毛孔的污垢,減少對皮脂的刺激,再在飲食裡增加適當的營養素,便能對惱人的暗瘡說再見,回復亮麗面容。以下一連3天的營養餐單便善用了多款含上述營養素的食材而設計,對預防暗瘡有不錯的效果。


 早餐午餐小吃晚餐
第1日
  • 1杯低脂乳酪
  • 6粒原味合桃
第2日
  • 1杯脫脂奶
  • 1個奇異果
第3日
  • 1份番茄吞拿魚三文治
  • 1盒脫脂奶
  • 6件三文魚壽司
  • 1杯綠茶
  • 1隻香蕉
  • 1杯紅莓及藍莓
  • 1杯苦瓜汁
資料來源:摘自《港孩不胖─家長全方位營養手冊》,浚健營養及健康顧問中心營養總監黃榮俊
注:所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考,網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。由於每人的體質不同,網友如對餐單/食譜有任何懷疑,宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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