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春夏交接，四肢不勤的你，不僅發覺自己擁有一雙光管手和光管腳，腹部還悄悄長出了幾斤豬腩肉和Call機肉。看來要下定決心來個「肌肉重組大挪移」！
進入健身室後，有否發現腹肌訓練器械總是長時間被人佔用！這是因為很多人都以為要收腹就必須經過艱苦訓練才見效。這也難怪，因為經驗告訴我們，很多人減肥或增肌都很快見到效果，唯獨是腰腹那些豬腩肉和Call機肉還是揮之不去；原來都是因為傳統的腹部運動，如Sit-up訓練未能最有效針對豬腩肉和Call機肉的成因，所以才有這個現象。
究竟豬腩肉和Call機肉怎樣形成？以下這個簡單易行並能直接針對收腹的訓練，當配合有氧訓練時，基本上每天只需一分鐘收腹訓練，就可達到收腹效果。
豬腩肉的生存之道
豬腩肉和Call機肉除了是過多脂肪造成，原來深層腹部肌肉鬆弛也是一個重要因素，因為腰部的線條是靠有力的深層腹肌收緊來維持的。我們的腹肌有4層，最表面的叫腹直肌也就是所謂｢八舊腹肌｣，在腹直肌後面原來還有其它深層腹肌，這些深層腹肌就好像腰封一樣，圍著我們的腰腹，所以它們才是塑造腰腹線條的主要功臣。
每日一分鐘 收腹好輕鬆
傳統腹肌訓練只能集中表面的｢八舊腹肌｣，而對深層肌肉訓練效果不明顯，所以必須較大的訓練量才能見到收腹效果。以下我們介紹一個叫「跪姿平板」的訓練，能直接針對深層腰腹肌肉訓練，每日約1分鐘鍛練時間就能有效強化深層肌肉，再配合有氧訓練，就能改善腰腹線條。
跪姿平板運動做法：
俯臥屈膝，腳掌離地，以膝關節及手肘支撐身體，手肘在肩關節正下方，挺胸收腹，挺起盆骨離地，使軀幹及臀部保持一條直條，保持自然呼氣吸氣（圖一）
收緊腰腹，保持圖一姿勢10秒鐘，然後放鬆休息約10秒鐘，為一組，一共做6組
注意：要留意軀幹及臀部保持正確姿勢（參考圖一中的紅線），最好看著鏡子或找同伴幫忙監察，如不能保持正確姿勢，就要停下來休息。
如圖一跪姿動作已能輕鬆完成6組，可把動作進階到圖二，足尖著地，手肘放在椅上來完成。
每天花少少時間，就可擁有美好身段了，大家一定要堅持做。就像周董的《陽光宅男》：「讓我們乘著陽光，海上衝浪！吸引她目光～不要怕露出胸膛，流一點汗，你成了型男～」
撰文：亞洲運動及體適能專業學院
