現代人普遍缺乏運動，加上飲食不節，有肥胖問題一點都不讓人意外。近來政府大力宣傳中央肥胖對健康的禍害，令不少人開始意識到，應該要做運動減肥了。而一副從不運動的懶骨頭，要開始養成運動習慣，有好幾點是必須要注意的。Text/Chanel
1. 吃對食物想要瘦身成功必須透過節制飲食和恆常運動，健康的飲食不只要控制熱量的攝取，更要確保能補充足夠的營養，以抵銷運動期間的消耗。如果患有糖尿病和痛風症，營匯專業營養顧問中心註冊營養師建議大家，更需要懂得選擇適合自己的食物，以控制血糖水平和減少吸收嘌呤（Purine）。坊間曾推崇某些水果減肥法，然而部份水果糖份頗高，吃過多也會導致肥胖的，盲目跟隨的話不但瘦身成果有限，甚至對健康有損。
2.選擇適合自己的運動開始做運動前，必須認識到運動可劃分為很多種，每一種都有多項選擇，而不同的運動強度，帶出的健身效果也會不一樣。肥胖人士開展運動大計的首要步驟，是了解自己的運動目標和身體狀況，從而鎖定合適的運動種類。正如本網網友曾舉出的一個例子，不少人誤以為捲腹運動（Crunch）能幫助減肚腩，事實是捲腹動作雖然能幫助強化腰部核心肌肉（Core Muscle），對燃燒脂肪卻沒有多大的幫助，若想成功減肚腩，就必須結合有氧運動。
不少肥胖人士同時也伴隨有痛風症、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病。因此在開始運動之前，更應該諮詢醫生或醫護人員的意見，制定出適合自己的運動方案。
3. 堅持運動才會見效看了奧運肌肉猛男相片集之後立志要健身減肥嗎？可惜這一股衝勁很容易便會冷卻。相信很多平時極少做運動的朋友都試過，打一場羽毛球之後，全身肌肉痠痛上好幾天，運動過後的疲勞使不少人最終選擇放棄。
事實上，只要你懂得做正確的熱身伸展運動、循序漸進地增加運動強度和適量休息，疲累的感覺將會大減。靈活地改變運動項目也能夠增加樂趣，與同伴一起，或在教練鞭策下做運動更能夠獲得鼓勵，堅持理想，向健美目標進發。
4. 避免運動創傷肥胖人士身體的負荷本來就很大，對關節造成的壓力也會比一般人高，運動時若姿勢不當，就很容易會受傷。此外，運動經驗淺的朋友肌肉力量普遍較弱，以致運動時會有較多不必要的旋轉，長久下來容易造成關節勞損。一些專業教練可透過肌力測試和詳細運動姿勢分析，為你找出你的弱點；若能按照個人體能設計的運動方案，遵從教練指示，強化肌肉和改善姿勢，受傷的機會就自然能減少。若想制定出適合自己的運動方案和飲食餐單，你可以尋求專業運動顧問及註冊營養師的意見。
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