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主頁 >  運動食療 >  【運動訓練】有前有後才是王道！

【運動訓練】有前有後才是王道！

Cyrus Ip
編輯: Cyrus Ip
日期: 2017-08-09
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接觸健身房唔同人嘅訓練，唔難發現有各式各樣「特點」。而最常見，就係沙灘式健身： 夏天喺沙灘需要見人的肌肉們（e.g. 胸、腹、手，完）。但估唔到運動界都經常有類似嘅情況：

‧（偽）運動專項型： 不斷操該項運動需要的肌肉，如無限抓、蹲、挺
‧健美型： 明明下肢運動，但甚少會練下肢；反而上半身好大力
‧書本型：全身乜都做哂，physio dosage（睇返之前）

可能我磁場有問題，只係見到衰嘢，但為咗減少喺我眼前發生，今日想講講「平衡」，講緊嘅「平衡」係為咗有效率用力，肌肉之間嘅平衡。

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內容獲Sportentialhk授權轉載。
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什麽是前、後？

首先要學少少專業名詞。若只考慮一個關節，例如膝頭。當我哋要踼腳時，四頭肌（Prime Mover）就係主導嘅肌肉，亦叫主動肌（Agonist）； 而大腿後肌（Hamstring）就係對抗肌（Antagonist）。當進行相反動作時（e.g. 屈膝），佢哋角色就會對掉。

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同樣嘅「對家」組合出現喺大部分常用關節，例如：足踝、髖、手肘……佢嘅作用，就喺互相制衡。即是當你踼直腳時，除咗四頭肌會用力，其實後肌都會用力，呢個就係「平衡」。

發力基本：保持平衡

好地地，點解要畀對家阻住呢？因為陰陽平衡，活動先可以有最好嘅效益！若果失去平衡：

‧運動速度下降
‧準確度下降
‧活動幅度下降
‧力度下降
‧增加受傷風險（e.g 後肌拉傷、旋轉肌及膞頭受傷）

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簡單嚟講，就喺會對運動有負面影響。甚至有研究佢哋平衡嘅效果，搵幾個人，淨係練佢嘅三頭肌（Triceps Brachii, 80% 1Rm），練5個星期。結果，三頭理所當然大力咗 ~30%，二頭（Biceps Brachii) 竟然都同時有一半效果（14%），間接反影咗平衡嘅重要性。

唔同地方，你都可能見到「前後平衡」：

‧醫療上例如 ACL復康，四頭肌及後肌要一個平衡；
‧MTSS（睇返之前），小腿前、後肌，因為過度Plantarflexion係一個誘因；
‧實用上，如跑步時要「唔坐低」，需要下肢前、後肌協調；
‧投球、標槍，需要膞頭前、後平衡；
‧直接啲，推胸上唔到力，有時都可能因為背肌不夠穩定導致；
‧經驗上，有個蹲唔到嘅人，後來畀我哋發現其實係下肢肌肉唔平衡。

而其實，每樣運動都會有少少特化，有啲運動都開始發展咗一啲平衡數字：

‧欖球上半身（推：拉），～1：1
‧划艇上半身（推：拉），男仔：1.29；女仔：1.47

所以大家，係時候睇吓自己個訓練，有冇考慮過平衡呢個問題啦！

Reference:
1. Jaric S, Ropret R, Kukolj M, Ilic DB. Role of antagonist and antagonist muscle strength in performance of rapid movements. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1995;71(5):464–8.
2. BAKER, D G, NEWTON, R U. AN ANALYSIS OF THE RATIO AND RELATIONSHIP BETWEEN UPPER BODY PRESSING AND PULLING STRENGTH. J Strength Cond Res. 2004;18(3):594–8.
3. Mckean MR, Burkett B. The Relationship Between Joint Range of Motion, Muscular Strength, and Race Time for Sub-elite Flat Water Kayakers. J Sci Med Sport. 2010;13:537–42.

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Sportentialhk 健身 運動 運動訓練
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