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2017-06-29 15:52:05

深蹲角度不同 刺激肌群也不同


深蹲已成為現今風行的熱門運動之一,但除了基本的蹲下跟站起,鍛鍊下肢肌力之外,你還知道哪些關於深蹲的知識呢?

深蹲從開始下蹲到底部的過程之中,對於各肌肉群的刺激是全然不同的!

有關於下蹲時膝關節的屈曲角度對於各肌肉群的影響如下:

0-60 度:對下肢前側剪力達到最大
15-30 度:對前十字韌帶的剪力最大
10-70 度:對於腿後側肌群刺激對大
80 度以上:對股四頭肌群刺激最大
50-90 度:對下肢後側剪力最大
將近 90 度:對後十字韌帶剪力最大
90-130 度:對下肢總體壓力最大
90 度以上:對臀部肌群刺激最大

結語
深蹲是一項人體本身自然會做的動作,尤其在我們是小孩的階段時,都可以做出完美的全深蹲,但隨着年紀增長跟生活模式還有工作型態改變,我們的身體肌肉逐漸緊繃,失去了我們原本該有的活動度。

所以,對於一般沒有運動經驗,想開始運動的民眾,千萬別看著網路的影片教學而貿然跟著做,因為對於自身的身體狀況還不清楚的情況下,貿然跟著影片學習動作比較容易造成受傷。建議找個有經驗的教練指導會比較安全而且有效益!

資料來源:BOOM FITNESS

內容獲健身筆記授權轉載。
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