立即成為會員週末運動族 要提防周身傷！
香港人出名工時長，平日甚少有機會運動，只好利用週末、假日動起來。本來做運動有益身心，但週末運動族往往未健康先受傷。
脊骨神經科蔡美真醫生（圖）表示，平日久坐不動，突然進行高強度或大量的運動，會導致體力不支，甚至造成關節及肌肉勞損受傷。「盡量用空餘時間做運動並不可，但一定要注意以下3大守則，以免適得其反，為身體帶來不必要的損害。」
1. 循序漸進
平常沒有運動的習慣，最初開始運動時，應以簡單輕鬆為主。以跑步為例，剛開始的時候應先以緩步跑為主，再逐次增加時間以及強度，使關節能逐漸適應跑步的壓力，減少受傷的機會。
2. 萬事以熱身為先
不論有沒有恆常運動習慣，進行任何類型的運動，也應先熱身。熱身運動可以拉鬆肌肉筋腱及增加血液的流動性，保持運動人士關節活動幅度，減低扭傷或拉傷的可能性。
熱身注意
大家一定要顧及肩部和腰部，小至手指及腳眼關節，以至手腕、肩、頸、腰、髖及大腿等部位都要照顧周到。運動過後，也要以拉鬆肌肉筋腱的緩和運動（Cool Down Exercises）作完結，以減少乳酸積聚於肌肉，避免隔天肌肉痠痛。
3. 急性創傷要識「P.R.I.C.E.」
不論運動種類、激烈與否，運動人士也有機會受傷。假如大家做運動時受傷，可根據以下「P.R.I.C.E.」原則處理傷勢：
Protection：保護受傷部位
Rest：立即停止走動
Ice：趕快用冰塊敷在扭傷部位
Compression：用彈性繃帶或布條包紮受傷部位，以達到適當的壓迫作用。
Elevation：將受傷的部位抬高。
若情況嚴重，或受傷的部位經過幾天仍未見好轉，應儘快尋求專業意見，了解受傷的情況，以免產生後遺症。
Text/Kio
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