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大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!2017-01-24 17:55:00

  • 大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!1
  • 大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!2
  • 大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!3
  • 大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!4
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  • 大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!6
  • 大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!1

    「年廿八‧洗邋遢」是許多人都會遵從的農曆新年傳統習俗。不過,平日少做家務的朋友,大掃除就要小心「腰骨」危機,否則有可能令下肢神經受損,甚至引致下身癱瘓!

    Text/Kio
    資料來源:脊醫朱珏欣
  • 大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!2

    冬天肌肉會因收縮而變得比平常繃緊,一個扭腰的動作都有可能導致腰傷。較少做家務的上班族,若果在掃除時姿勢不正確,一不小心就會扭傷,甚至導致椎間盤突出,病情嚴重時,會令下肢神經受損,影響下肢活動及其他器官功能,嚴重者更會引致下身癱瘓或大小便失禁。

    椎間盤突出2大症狀
    1. 患者會腰痛,背痛甚至會擴散至股部、腿部或蔓延至腳部。
    2. 患者不能久坐或久站,站立或走動都會加劇疼痛的感覺。
  • 大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!3

    大家大掃除時謹記要注意正確姿勢,避免不必要的受傷!

    搬大型家具篇
    第一招:提物要深蹲
    搬大型家具如沙發、櫃子或提重物時,應腳、膝彎曲先下蹲,再將物品慢慢拿起,切勿彎腰提物,而且物品離身體愈近,腰部愈省力,也愈不易受傷。

    第二招:適時找「幫手」
    盡量避免單獨一人搬動重物。此外,若搬動的物品高度超過胸部,拿取時應先用墊腳。
  • 大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!4

    清潔窗戶篇
    第三招:勉強無幸福
    打掃清潔窗戶時,不要勉強墊腳尖或伸長身體,以免腰部或肩部肌腱拉傷,應用梯子或穩固的物品墊腳,或使用長柄的打掃用具。同時,也要避免長時間手舉高過頭部,並分開數次清潔。

    第四招:以防萬一
    清潔前可先以護腰、護肘、護腕、護膝等,保護肢體關節,避免大幅度的動作導致受傷。
  • 大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!5

    清潔地板篇
    第五招:工具要得心應手
    用地拖清洗地板時,長時間彎腰用力,會增加腰椎的負擔,導致背部拉傷。建議挑選握柄較長、較粗且較輕的地拖,並適時休息。

    第六招:角度很重要
    若採取跪地方式清洗地板,除了腰部負擔外,膝蓋也會因為長時間受壓迫的緣故,出現痠痛無力。如果需要以跪地方式清潔,注意減少腰椎前傾角度及跪地時間,以降低對背部和膝蓋的負擔。
  • 大掃除有變癱危機? 教你6招保「腰骨」!6

    「腰骨」SOS

    萬一大掃除時出現急性的扭傷、拉傷、撞傷或是突發性的肌肉痠痛,可先冰敷患處。冰敷的低溫會使局部微血管收縮,減慢血液循環,達到消腫、消炎、止痛的效果。

    不過,若腰背痛是因脊骨錯位、椎間盤突出所引起,便必須盡快求醫。
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