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主頁 >  專科百貨 >  腰背痛可致癱！4個基本好姿勢 你做對了嗎？

腰背痛可致癱！4個基本好姿勢 你做對了嗎？

Kio Yiu
編輯: Kio Yiu
日期: 2015-11-17
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腰背痛的原因有很多，但多數和長時間工作久坐久站、姿勢不良和缺乏運動有關，導致肌肉發炎、脊骨移位以及椎間盤突出等問題，因而出現痛症。

想有好姿勢？老土也要說一句「預防勝於治療」。要避過痛症的毒手，我們必須注意日常姿勢，如睡姿、坐姿、站姿和提起物件時的姿勢，脊骨神經科醫生王俊華指出，雖然我們每天都會做這些姿勢，然而十之八九都會做錯！

Text/Kio

王俊華脊醫（圖）表示，受地心吸力影響，只要脊骨於直立的狀態，便會令脊骨關節之間的軟骨「椎間盤」受壓，若椎間盤受壓時的姿勢不正確，更會增加壓力。

正常的脊骨天然弧度，頭在上面，頸椎向前彎、胸椎向後彎，腰椎再向前彎，因此從側面看呈彎曲狀S形，而這個S形的脊骨好像天然的彈弓一樣，將身體不同部份所承受的壓力轉移至軟骨之間作卸力，而脊椎管道內滿佈神經線，脊骨對控制肢體活動的神經線有保護作用。

為甚麼會椎間盤突出？

當壓力過大、偏側，或突如其來的壓力，都有機會令椎間盤裂了向後突出，若碰到神經線時，就會產生疼痛。

痛從哪裡來？

脊椎不同部位的神經線都連接著身體不同的部份，如頸椎負責保護中央神經線，把全身所有觸覺感覺傳遞至大腦。由七節脊椎骨組成的頸椎，上部是第一及第二節，負責頭部左右旋轉活動；下部是第三至第七節，負責頭部上下擺動。當頸椎上半部位的神經線出現錯位或椎間盤出突出，會導致頭痛、眼花、耳鳴和頭暈等徵狀；而頸椎下半部位的神經線，尤其是第五、六、七節，就是「前傾族」或「低頭族」最常出現問題的頸椎，當頸椎內的神經線受壓，患者初時會出現肩痛、手部麻痹等症狀，繼而關節變得繃緊，頭部不能向左右轉動180度，向上或向下望時更會出現痛楚。

此外，腰椎的問題會延伸至雙腳，當腰椎內的神經線受壓時會坐不久、站不久、走不久，並容易出現腳麻痺，若牽連至器官的神經線如中樞神經，更有可能癱瘓、失禁。

不同姿勢對下腰背的壓力

躺著時因脊骨不是直立，減少了椎間盤受地心吸力的壓力，所以腰背受壓較坐著低，而坐著亦稍微為站著時低。

4個正確姿勢大檢閱！

1. 仰睡還是側睡比較好？

人人睡姿各有不同，究竟哪種睡姿才算正確？王俊華脊醫表示，睡覺時脊椎平躺已經把壓力減小，應該仰睡或側睡可按個人喜好而定，因重要的是要維持脊骨的天然弧度，「這就是為甚麼我們睡覺要用床褥的原因，若睡在硬木板上，腰椎與木板之間有空罅，便不能均衡承托S形的脊骨，難以得到充分休息。因此，一個好的睡姿應該要有一張軟硬適中的床褥，能夠承托脊骨的天然弧度即可。」

此外，若真的要說最佳睡姿，以仰睡為例，鼻梁應向天花，肩頸與枕頭和床褥之間沒有多餘的空隙（如上左圖）。

腰部肌肉比較緊？

王俊華脊醫指出，仰睡時放一個小枕頭在雙膝蓋下方，令雙膝微曲，便可放鬆大腿後方、臀部和腰部的肌肉，腰部亦會比較容易緊貼床褥，得到承托。

2. 坐得直便是好坐姿？

坐得太多而腰部又沒有適當承托，會令腰部肌肉不斷收緊，腹部肌肉則長時間放鬆，久而久之就會壓着背部的神經線，導致腰椎間盤突出，繼而引發坐骨神經痛。坐骨神經是身體內最長最粗的神經，它沿着臀部、大腿後方一直伸展至小腿及足部。

坐着工作時，應以90度角坐直，背脊應挨著椅背使背部有足夠的承托，雙腳可放在地上或腳踏上，使臀和膝蓋成90度；手肘放在座椅的扶手上，令手臂伸直時能剛好碰到滑鼠和鍵盤，並注意頭部不要向前傾（如上右圖）。

王俊華脊醫又提醒大家，長期蹺腳坐會導致盆骨及腰椎錯位，令梨狀肌長期受壓繃緊，壓迫坐骨神經，繼而引致腰痛、腳痛、手腳麻痹等不適。

3. 「低頭族」站立似猿猴！

近年有研究指出，站立工作可減腰椎壓力、預防痛症，但王俊華脊醫指出，腰椎在站立時比坐下時承受更大的壓力，而且一般都市人的站姿都不正確。「很多人站立時會寒背，膊頭、下巴和頭部傾向前，臀部向後翹起，而且肚腩突突！這個同時是大家平時用電腦、玩智能手機的姿勢。」

最理想的站姿是：

1.留意膝蓋不要過份伸直，保持微微彎曲；

2.稍為收腹，臀部不應向後翹起；

3.膊頭打開、微微收下巴，耳洞與膊頭、盤骨中間、膝蓋和腳跟的位置成一直線（如上右圖）；

4.注意站立時不要八字腳，或把重心側重一隻腳上。

4. 提物件要似求婚

王俊華脊醫說，搬重物時應把腳、膝先彎曲下蹲，保持腰背挺直，再將物品慢慢拿起，近似男士向女士求婚時單膝下跪的姿勢。切勿彎腰提起物品（如上右圖）。此外，物品離身體愈近，腰部愈省力，也愈不容易受傷；搬重物時不要憋氣，速度亦切勿過快。

王俊華脊醫續說，其實不只是搬抬重物，即使是拾一支筆，也應以正確姿勢去提起，因為人本身就有一定重量，不正確的彎腰會對脊骨造成一定的壓力。

痛定思痛 何時要看醫生？

王俊華脊醫表示，雖然大部份的痛楚都是源於肌肉，不過當同一個部位多次出現痛症，而在按摩、伸展或熱敷後均不能紓緩的話，便代表問題不是出自肌肉，很有可能源自關節錯位或神經線受壓；若出現麻痺的情況，更肯定是神經線受壓的問題，應盡快找醫生作進一步檢查。

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伸展 坐姿 姿勢 拉筋 按摩 提起物件 椎間盤突出 椎間盤突出區 痛症 睡姿 站姿 脊骨錯位 腰背痛
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