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腰背痛老是常出現？復健教練教你紓緩背部不適運動

編輯部
編輯: 編輯部
日期: 2023-10-02
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腰背痛是都市人的大敵，痛得令人坐立不安，影響生活質素，而它的普遍程度甚至比傷風感冒更甚。若然有腰酸背痛該怎麼辦？

今日找來兩位復健教練為大家示範簡單動作，利用網球按壓痛點自療，可以紓緩腰背痛，尤其適合司機和白領人士等日日坐足8小時、腰部活動量低的人士。

復健教練Alvin Siu / 復健教練Jay Lam

復健教練Alvin和Jay早前遇到學員Tommy，Tommy是一位很體貼的男士，對女友Mary寵愛有加，上班前、放工後都兼職「柴可夫司機」，做「跟得男友」管接管送。甜蜜過後，卻換來揮之不去的慢性腰痠背痛。

日坐夜坐，Tommy腹部及下腰背部的核心肌群，因缺乏伸展而漸漸失去原有的彈性，使脊椎以及相關的神經線受著龐大壓力，日積月累下最終令腰背部的慢性肌肉痛症出現。

想根治腰背痛問題，需要以短期及長期運動訓練配合。在短期的復健運動中，建議可運用網球按壓腰椎關節及相關肌肉，可紓緩背部不適；長期方面，應配合健身運動強化腰背肌肉。

注意事項：

  • 姿勢要正確：保持挺胸收腹。
  • 力度要正確：若將力度分為1至10級，按壓的力度則是5-6度，才有放鬆肌肉的效果。
  • 保持正常呼吸：進行拉筯動作無需閉氣，保持正常呼吸就可。
  • 30秒法則：每個動作應維持約30秒，若力有不逮，也可以略減時間。
警告：如在按壓過程中出現麻痺或疼痛請立刻停止，若情況持續請立即尋求專業人士的協助

Step 1 背靠於牆或椅背，把網球固定在右邊，（如圖中「X」的位置）

Step 2 用自身體重按壓痛點，感到微微酸痛感即可，約維持30至45秒。

Step 1背靠於牆或椅背，把網球固定在左邊，（如圖中「X」的位置）

Step 2用自身體重按壓痛點，感到微微酸痛感即可，約維持30至45秒。

雖然以上運動的確能暫時紓緩腰背不適，但慢性腰痠背痛已持續兩個星期或漸趨嚴重，應立即找物理治療師作出仔細的檢查，然後再由專業的復健教練為你「處方」復健鍛鍊計劃，以達到改善身體姿勢及遠離痛症的目標！

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