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身心靈大休息　一呼一吸話瑜伽

May Chan
編輯: May Chan
日期: 2020-09-30
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都市人生活緊張，工作繁忙，在長期的生活壓力下，大大小小的身體毛病隨之而生，最常見的都市病，如胃痛、腹瀉或傷風等，很多時都被忽略為「小意思」。但有否想過有許多所謂「小毛病」，根源並不是身體機能出現毛病，而是精神處於壓力下所產生呢？

撰文：香港聖公會福利協會 彩頤康健坊綜合醫療護理中心

要在地少人多的地方減壓，實在談何容易，倘若真的能夠找到一處清幽的地方，又是否能夠去除心中的煩思雜念？相信大家都曾體驗過在夜闌人靜的晚上，躺在床上「身軀在休息」，但思想仍不斷重覆又重覆想著日間工作的事！原來要真正令自己身心靈得以安靜，「肉體」與「精神」必須取得平衡，互相配合。
近年很多人修練「瑜伽」，也是希望藉著身體與精神上的結合，達至心境平和，身心舒暢。

究竟「瑜伽」是一門甚麼學問？原來瑜伽已有五千多年的歷史，由古老的印度流傳到現今。「瑜伽」是Yoga的譯音，其含義甚多，但總離不開「結合」、「加入」之意，把精神和肉體結合為最佳的合一狀態，集中注意力，使自己的思想意志與行動混為一體，令生命達至完全境界。故瑜伽並非只是一種健身活動，更是一種促進身心靈健康的運動。

瑜伽十分著重呼吸的協調，藉著專注「呼」和「吸」，將心中的煩思雜念去除，亦可減卻日常生活的壓力。若能保持姿勢的正確，身體便能慢慢放鬆，緊張的精神亦得以舒緩。

瑜伽的好處實在不少，它不單能消除煩惱，維持平穩姿勢，更能加強自信心，由於它屬於帶氧運動，故對於加強心臟功能及燃燒過多的熱量，亦有很大的幫助。

瑜伽的動作中，確實有不少屬於高危類別，所以不得不提練習瑜伽一定要量力而為，以免造成損傷，過份要求自己去做某些姿勢，不但不能收到預期效果，反而增加自己壓力，違反了瑜伽的精神。

在家中自行練習，而沒有專業導師的指引，亦可能因為不懂得保護自己，或不懂呼吸練習，而造出錯誤的動作，弊多於利，而且無法和別人分享彼此的心得。

若發現做完瑜伽後感到身體某部份疼痛或不舒服，應與導師商量分析動作是否不恰當，或是否因身體其他問題。如情況沒有好轉，應尋求醫療人員協助，如請教物理治療師等。倘若真的因為姿勢不恰當，應有的態度是學習正確的方法，而非從此停止瑜伽的運動。

練習瑜伽前，應避免進食大量食物，但卻要保持喉部濕潤，以免呼吸道因太乾而受損。如有感冒、發燒等疾病，亦須多作休息，不宜練習。瑜伽本身是一種釋放身心靈壓力的健康運動，若要得到預期效果，平日的生活模式亦應多加注意，保持睡眠充足、避免煙酒、飲食節制，否則也只是徒勞無功。

瑜伽有很多派別，而市面亦有不少瑜伽課程，初學者應小心選擇，量力而為；最普遍的有「Hatha」、「Hot」、「Ashtanga」等，各有特色：導師的資歷也可能因來自不同國家而教法有少許不同，故初學者應了解多些不同學校所教授的派別，嘗試各種不同的課程，既可豐富自己的知識，更能感受瑜伽的不同體驗。

無論你是初學者，或已經是一位瑜伽愛好者，都必須謹記瑜伽必須持之以恆，才可感受它的好處及奧妙。今天，就踏出第一步，為自己編定一個瑜伽練習表，一星期一至三次，不久將來，你便會感到自己時刻精神奕奕，魄力過人。

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