要腹肌成型，第一步是減走肚腩脂肪，第二是多做針對鍛鍊腹部的阻力性運動。上一篇教大家做了6個練習肌肉爆發力的運動，現在則以理論解釋一下肌肉增大的秘密。掌握以下4個要點，練出王字腹肌不再是奇蹟！轉載自：《王字腹肌鍛鍊術》智能手機及平板電腦用戶可下載「BookU趣看書（3香港）」瀏覽全本內容
肌肉增大的過程：對肌肉持續運動施壓。→血流量減少，血液缺氧。→體內分泌大量的乳酸。→同時也分泌荷爾蒙成長激素。→肌肉增大。
血流與肌肉組織的關係一般運動量的情況下：A. 蹲下時，因為壓力造成肌肉膨脹，同時壓擠了血管。B. 站直後，因為壓力解除肌肉放鬆，血管又暢通了。
高強度運動量情況下：A. 蹲下時，因為壓力造成肌肉膨脹，同時壓擠了血管。B. 站起時，雙膝保持微微彎曲，可讓肌肉維持更長時間的擴張，而血流受到壓迫的時間增長，血流受阻，身體就會因此釋放更多的乳酸和荷爾蒙成長激素。
肌肉增大的4大要素1.物理性的刺激利用對肌肉持續快速施壓的運動，破壞肌肉中微絲血管組織。
2. 化學性的刺激為了修補肌肉中受傷的微絲血管，身體會在舒緩的伸展或暖身運動中，自然分泌更多乳酸和成長荷爾蒙。
3. 完整的休息肌肉在訓練過後，最好能有大約24小時的休息時間，因為持續訓練休息不足的肌肉，不僅會造成肌肉的彈性疲乏，而得到反效果，甚至會造成運動傷害。
4. 足夠的營養想要練出傲人的肌肉線條，絕對要有補充完善的蛋白質與糖份，對於想要利用運動達到瘦身的讀者來說，千萬不要以為光練不吃，可以更快達到健身效果，這是錯的。要選對時間，選對食物吃，否則不僅練不出好身材，甚至還會賠上健康的代價。
按照健身目標 選對運動方式速筋VS遲筋速筋運動：瞬間爆發力大的運動，肌肉收縮的速度很快。容易造成肌肉酸痛疲勞，但可快速增大肌肉。遲筋運動：不需要使用重力的運動，肌肉收縮的速度慢。運動時間較長且不容易造成酸痛，但無法增大肌肉。
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