健步足球（Walking Football）是特別為50歲或以上人士或長期病患者設計的新興運動項目。為了解健步足球對參加者身心靈的影響，香港中華基督教青年會早前邀請體育運動科學系教授進行研究，證實健步足球能明顯提升50歲或以上人士的心肺功能及平衡力，有助增強其抵抗力。
健步足球自2011年開始在英國推行，成為法國、意大利、德國、西班牙、美國、加拿大、澳洲、馬來西亞及新加坡等25個國家的流行運動之一。為了解健步足球的成效，青年會委託香港中文大學教育學院體育運動科學系許世全教授，進行有關《健步足球對50-70歲成人身心健康影響》的研究，追蹤50多名曾參加為期兩個多月訓練的男女健步足球員。結果研究顯示，追蹤對象的心肺功能有明顯進步，靜態心率由75.7下降至71.5，而在反映心肺耐力的6分鐘步行測試中，參加者經過兩個月的健步足球訓練後，其步行距離提升了19米，反映訓練有助提升參加者的心肺耐力，不但能走更多、更遠的路，且血液帶氧能力亦有所躍升。
除此以外，研究亦指追蹤對象於進行單腿閉目平衡的項目上，由初時只能維持6秒延長至10秒，顯示進行健步足球訓練後，其下肢平衡力有明顯改善。許世全教授解釋，踢波時的轉向和踢球動作都需以單腳進行，故能改善平衡力及下肢肌肉力量，而急步行亦屬帶氧運動，可有效提升參加者的心肺健康和身體靈活度，有助減少因年紀漸長而出現行動不便和跌倒的機會。此外，研究又發現，參加者在接受健步足球訓練前，有9.4%表示生活不開心，但在他們進行健步足球訓練後，之前表示不開心的人士當中，有66.6%變為開心，這證明了健步足球對提升參加者心靈健康有正面的幫助。
家居運動一樣可以Keep fit，青年會的一級物理治療師黃愉豪先生，特別將健步足球動作揉合簡單運動，讓大家因新型冠狀病毒疫情而減少外出期間，在家中亦能強身健體，提升抵抗力。
另外也有一些基本的心肺和平衡力訓練：
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